課程描述INTRODUCTION
職場(chǎng)減壓技巧與心理資本提升培訓(xùn)
培訓(xùn)講師：郭雁
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
職場(chǎng)減壓技巧與心理資本提升培訓(xùn)
課程大綱
第一篇、壓力管理篇——越壓越有力
一、職場(chǎng)壓力癥候群：泰山壓頂，生命不可承受之壓
測(cè)一測(cè)：你是職場(chǎng)高壓一組嗎？
1.把脈職場(chǎng)：你對(duì)工作倦怠嗎？
2.任何人都不能逃避壓力
練習(xí)：關(guān)于壓力你了解多少？
3.四大壓力對(duì)生活的影響
4.壓力偵查：關(guān)注身體發(fā)出的信號(hào)
5.活力：健康的重要元素
應(yīng)用練習(xí)：制定平衡人生的計(jì)劃
二、壓力就是生命力：疲于奔命，放開(kāi)壓力環(huán)
測(cè)一測(cè)：你壓力的來(lái)源是什么？
1.能力短板，造成心理落差
2.克服職場(chǎng)年齡壓力
3.角色定位失衡，找回生活秩序
4.常見(jiàn)的八種壓力困境
5.面對(duì)壓力的六種方式
應(yīng)用練習(xí)：人生的“平衡輪圈”
三、壓力與人格
測(cè)試：生活節(jié)奏指數(shù)
1.壓力易感人格
.A型人格
.E型女性
2.壓力耐受人格
.B型人格
.C型人格
應(yīng)用練習(xí)：三招變身“樂(lè)觀大師”
心理劇減壓體驗(yàn)：遇見(jiàn)未知的自己
四、壓力管理策略一：打造自己的“健康緩沖器”
1.運(yùn)動(dòng)減壓法
.什么樣的運(yùn)動(dòng)最健康？
.每天需要多少運(yùn)動(dòng)
.開(kāi)始并堅(jiān)持鍛煉的竅門
實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練：恢復(fù)精力的“心理減壓操”
2.飲食減壓法
.工具：應(yīng)用飲食金字塔規(guī)劃自己的飲食
.如何避免癌癥？*癌癥協(xié)會(huì)的報(bào)告
3.身體充電器——睡眠減壓法
.你需要多少睡眠？
.預(yù)防和應(yīng)對(duì)失眠癥的竅門
4.娛樂(lè)減壓法
應(yīng)用練習(xí)：制定自己的“健康緩沖器”實(shí)施計(jì)劃
五、壓力管理策略二：認(rèn)知減壓法：自我對(duì)話、信念和意義
1.常見(jiàn)消極自我對(duì)話模式
2.管理情景的自我對(duì)話法
.P方法和Q方法
.即時(shí)重演法
.換個(gè)角度看問(wèn)題
3.認(rèn)知重構(gòu)法
.步驟一：辨認(rèn)非理性信念
.步驟二：辯論
.步驟三：從惡性循環(huán)到良性循環(huán)
.步驟四：重組信念
4.平息憤怒的技巧
.積極的和消極的憤怒
.預(yù)防消極的憤怒的技巧
.有效處理消極憤怒的方法
應(yīng)用練習(xí)：ABC認(rèn)知訓(xùn)練
六、壓力管理策略三：放松技術(shù)—身心平靜的松弛療法
1.松弛療法——不良?jí)毫Φ慕舛緞?br />
2.松弛療法的具體技術(shù)
.呼吸技術(shù)
.冥想技術(shù)
.想像技術(shù)
.催眠及自我催眠技術(shù)
.肌肉放松技術(shù)
.生物反饋技術(shù)
.音樂(lè)減壓法
.瑜伽減壓法等
實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練：腹式呼吸法
實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練：肌肉漸進(jìn)放松法
實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練：正念冥想法
實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練： 音樂(lè)減壓法
七、壓力管理策略四——資源管理法：管理時(shí)間與金錢
測(cè)一測(cè)：時(shí)間壓力問(wèn)卷
1.時(shí)間管理的7項(xiàng)致命過(guò)失
.困惑：我該去哪？
.猶豫不決：我該做什么：
.擴(kuò)散：心理和生理的超負(fù)荷
.拖沓：將事情留到明天去做
.逃避
.中斷
.求全責(zé)備
2.克服拖沓的10項(xiàng)技術(shù)
3.管理時(shí)間的準(zhǔn)則及技術(shù)
.確定優(yōu)先權(quán)
.制定日程表
.貫徹執(zhí)行
4.管理你的金錢
.大眾營(yíng)銷給你的 “自我”
.貧困心理學(xué)
.財(cái)政自主技巧
.學(xué)會(huì)消費(fèi)，享受生活
八、 壓力管理策略五——社會(huì)支持法：給予和獲取
測(cè)一測(cè)：社會(huì)支持測(cè)試
1.社會(huì)關(guān)系：一種抵御壓力的資源
.社會(huì)支持的維度
.社會(huì)關(guān)系的收益與代價(jià)
.社會(huì)支持與幸福感的關(guān)系
2.實(shí)證研究：婚姻對(duì)壓力的抵御作用
3.構(gòu)建與利用社會(huì)關(guān)系的技巧
.*的溝通模型
.直接、誠(chéng)實(shí)的溝通指南
.溝通風(fēng)格與壓力
.寵物的社會(huì)支持作用
工具及練習(xí)：感情銀行賬戶
九、 壓力管理策略六——利他減壓法：個(gè)人健康與社會(huì)責(zé)任
1.從重要性中獲得滿足
2.做一個(gè)“利己性利他主義者”
3.助人是健康的：利己與利他的平衡
應(yīng)用練習(xí)：履行社會(huì)責(zé)任的一次行動(dòng)
模塊二、用心理資本提升組織績(jī)效
一、心理資本簡(jiǎn)介
1、為人才而戰(zhàn)的視角
2、心理資本:超越人力資本和社會(huì)資本
3、心理資本的測(cè)量和開(kāi)發(fā)
4、心理資本與組織績(jī)效
二、自我效能：成功的信心
1、自我效能的個(gè)人反思練習(xí)
2、關(guān)于自我效能的五個(gè)關(guān)鍵發(fā)現(xiàn)
3、自我效能是什么
4、影響自我效能的因素
5、自我效能與工作績(jī)效
6、培養(yǎng)管理者和員工的自我效能
7、自信的組織：集體效能
三、希望：意志和途徑
1、希望的個(gè)人反思練習(xí)
2、希望的故事
3、希望是什么
4、希望與績(jī)效的關(guān)系
5、開(kāi)發(fā)管理者和員工的希望
四、樂(lè)觀：現(xiàn)實(shí)而又靈活
1、樂(lè)觀的個(gè)人反思練習(xí)
2、樂(lè)觀是一種解釋風(fēng)格或歸因風(fēng)格
3、樂(lè)觀的其他含義
4、現(xiàn)實(shí)而又靈活的樂(lè)觀
5、在今天的工作場(chǎng)所中提升樂(lè)觀
五、韌性：復(fù)原與超越
1、韌性的個(gè)人反思練習(xí)
2、韌性的故事
3、韌性的含義
4、行動(dòng)中的韌性
5、工作場(chǎng)所中的韌性：對(duì)績(jī)效的意義
開(kāi)發(fā)工作場(chǎng)所的韌性
六、潛在的心理資本
1、潛在的心理資本——主觀幸福感
2、潛在的心理資本——沉浸體驗(yàn)
3、潛在的心理資本——幽默
4、潛在的心理資本——感恩與寬恕
5、潛在的心理資本——情緒智力
6、潛在心理資本——精神性
7、潛在心理資本——真實(shí)性
8、潛在心理資本——勇氣
職場(chǎng)減壓技巧與心理資本提升培訓(xùn)
轉(zhuǎn)載：http://www.caprane.cn/gkk_detail/227112.html
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