課程描述INTRODUCTION
情緒壓力管理體驗(yàn)培訓(xùn)
培訓(xùn)講師：黃盛青
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
情緒壓力管理體驗(yàn)培訓(xùn)
課程目標(biāo)：
通過(guò)學(xué)習(xí)本課程，學(xué)員將能夠從心理學(xué)角度——
.了解和認(rèn)識(shí)情緒壓力及其作用，消除對(duì)情緒壓力的誤解；
.學(xué)習(xí)正確化解和釋放情緒壓力的方法，而不被情緒壓力所困擾；
.善于利用情緒壓力，請(qǐng)情緒壓力轉(zhuǎn)化為自我成長(zhǎng)的動(dòng)力；
.提升自我覺(jué)察能力，增加自我和他人的覺(jué)察，消除差異，促進(jìn)團(tuán)隊(duì)合作。
課程時(shí)間：2天
授課形式：理論講授、小組討論、活動(dòng)體驗(yàn)、案例分析等
課程大綱：
一、過(guò)去處理情緒壓力的經(jīng)驗(yàn)和誤區(qū)
1.討論：
面對(duì)情緒和壓力，你過(guò)去處理的方法？?jī)?yōu)劣勢(shì)？
你對(duì)處理情緒壓力的期待和困惑是什么？
2.處理情緒和壓力的慣常做法
轉(zhuǎn)移、壓抑或否定
懲罰、獎(jiǎng)勵(lì)、說(shuō)教和冷漠
這些做法的問(wèn)題在哪里？
情緒壓力的輪回：忍耐、積累、爆發(fā)、內(nèi)疚，忍耐
3.對(duì)情緒壓力的思考
為什么我們那么害怕情緒壓力
視頻觀看和討論：情緒急救的重要性
活動(dòng)測(cè)試：認(rèn)識(shí)你的壓力水平
二、認(rèn)識(shí)情緒與壓力
1.情緒沒(méi)有正負(fù)，都是生命的力量
喜：分享的力量
怒：守護(hù)的力量
哀：療癒的力量
懼：生存的力量
2.保持適度的壓力是健康有益的
壓力的概念及來(lái)源
面對(duì)壓力的模式：戰(zhàn)斗、逃避和凍僵
高壓力可能帶來(lái)的問(wèn)題
3.認(rèn)清情緒的五種防御機(jī)制
投射
回射
內(nèi)化
隔絕
融合
活動(dòng)：遇見(jiàn)你的情緒
4.提升情緒壓力的覺(jué)察力
外界的覺(jué)察
中界的覺(jué)察
內(nèi)界的覺(jué)察
活動(dòng)：覺(jué)察力的訓(xùn)練
覺(jué)察，是管理的前提
5.界限不清帶來(lái)壓力
界限的彈性
界限的責(zé)任
界限的尊重
6.助人者的壓力
拯救者
受害者
施害者
三、情緒壓力的處理與自我成長(zhǎng)
1.情緒壓力的釋放與處理
心理學(xué)的兩大方向：認(rèn)知與體驗(yàn)
與情緒對(duì)話
呼吸緩解法
身體運(yùn)動(dòng)法
活動(dòng)：冥想放松
2.夢(mèng)對(duì)壓力處理的意義
夢(mèng)的類型
夢(mèng)的意義
如何解夢(mèng)
3.失落理論：面對(duì)重大挫折（傷害）的情緒壓力處理
否認(rèn)
討價(jià)還價(jià)
憤怒
悲傷
內(nèi)疚
絕望
接受
活動(dòng)：對(duì)話練習(xí)
4.幾種常見(jiàn)的壓力來(lái)源及心理動(dòng)力分析
職場(chǎng)壓力：職業(yè)倦怠、指標(biāo)壓力、人際關(guān)系
家庭壓力：夫妻關(guān)系、親子關(guān)系、家庭關(guān)系
工作和生活的平衡
中年危機(jī)帶來(lái)的壓力
活動(dòng)：平衡輪
5.自我成長(zhǎng)的重要性
僅僅處理情緒壓力還不夠，要化解源頭
為什么面對(duì)同一件事，每個(gè)人的壓力反應(yīng)不一樣
壓力模式，通常和我們的早年成長(zhǎng)經(jīng)歷有關(guān)
活動(dòng)：打開(kāi)我的手
你不是被別人的情緒所控制
視頻觀看：影響圈和關(guān)切圈
活動(dòng)：建立自己的支持系統(tǒng)
自我成長(zhǎng)的路徑和原則
四、問(wèn)答交流
情緒壓力管理體驗(yàn)培訓(xùn)
轉(zhuǎn)載：http://www.caprane.cn/gkk_detail/238484.html
已開(kāi)課時(shí)間Have start time
- 黃盛青