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情緒壓力緩解課程

【培訓時間】：2天（6小時/天）
【培訓背景】：
壓力是現(xiàn)代人經(jīng)常感受到的一種心理體驗和面對人生的挑戰(zhàn)，壓力問題往往只是表象，根源是因為自我修煉不夠所致，一個優(yōu)秀的職場人士必須要以積極正面的心態(tài)面對困難，能夠覺察與影響他人聰明而靈活地工作，并有效的調(diào)控自身的情緒。掌握在工作中讓自己更輕松的高效工作技巧和方法，不但可以更有效的工作，還可以*應對來自上司、下屬、客戶、外部和自我的壓力。
正確的認識壓力和情緒，才能有效地舒解壓力、調(diào)整情緒，隨時有良好的狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)，正能量是提高職業(yè)核心競爭力的關(guān)鍵。

【培訓目標】：
1.了解情商修煉對成長為優(yōu)秀職業(yè)精英的重要性；
2.認識壓力源和情緒的本質(zhì)，掌握自我調(diào)適的方法和技能；
3.掌握成為EQ高手的技術(shù)和成為有能力影響他人的領(lǐng)導者；
4.學習讓工作更高效的方法，提高應對壓力的能力；
5.培養(yǎng)良好的職業(yè)習慣，擁有平衡和操之在我的美麗人生。

【培訓課綱】：
第一講：情商改變?nèi)松?mdash;—快樂工作動力之源
一、為什么我們不快樂
1）人為什么有壓力
2）壓力的來源
3）勞心者傷于心
演練：思維轉(zhuǎn)換的力量——做做看
二、我是我的選擇——成為自己的命運舵手
1）職業(yè)還是事業(yè)——你為誰打工
2）如何找到工作樂趣
3）責任、立即行動、尋找可能性
三、重新認識壓力
1）壓力的發(fā)展階段
2）壓力的正負作用
3）壓力狀況的表現(xiàn)與預警信號
4）不同型格的人在壓力下的表現(xiàn)
4、EQ高手的特質(zhì)

第二講：壓力診斷
一、壓力與現(xiàn)代人的生活 
二、壓力與企業(yè)的收益 
1）國際勞工組織的調(diào)查
2）*企業(yè)的代價——每年120億美元
3）壓力與工作健康引起廣泛關(guān)注
4）工作壓力登陸中國
測一測：你的壓力有多大 
測一測：你應付壓力的方式是什么 
三、A類型與壓力 
你是否是“A類型”的人？
A類型的危害

第三講：壓力調(diào)適與情緒管理技巧
測一測：你的情緒是否穩(wěn)定？
測一測：你處一抑郁狀態(tài)嗎？
測一測：你是否焦慮
測一測：正確認識情緒與情商
一、破則立——改變心理狀態(tài)
二、活在當下
三、水導則疏——學會傾訴與宣泄
四、心存感恩
1）為什么要感恩？
2）恩從何來？您生命中的感恩樹
3）感恩常在
五、操之在我
1）別讓別人決定你的心情
2）制怒
3）如何改變與轉(zhuǎn)移自己的情緒
4）給心情放個假——休息和放松的技巧
5）快樂的九大方法
六、調(diào)節(jié)情緒困擾三步法
第一步：覺察自己的情緒
第二步：了解不良情緒的形成原因
第三步：緩和與轉(zhuǎn)換情緒
七、情緒調(diào)節(jié)五大方法
1）音樂調(diào)節(jié)法
2）顏色調(diào)節(jié)法
3）呼吸調(diào)節(jié)法
4）表情調(diào)節(jié)法
5）綜合調(diào)節(jié)法

第四講：游刃有余——正能量讓自己更輕松的智慧
一、設計你的精彩人生
二、如何做到要事第一
1）列清單——6件事法則
2）ABC排序
3）第二象限法則
4）80/20法則
三、達到目標100%
1)100% 溝通到位 該說的要說到
2)100% 實施到位 說做的要做到
3)100% 結(jié)果到位 做到的要見到
4)100% 負責到位 承擔責任
四、學會五種正能量觀念
1）自信心
2）永遠保持樂觀
3）充滿熱情
4）做事認真
5）熱愛學習
五、向上管理——如何處理同領(lǐng)導的關(guān)系
1）領(lǐng)導是你的客戶
2）為什么我們和領(lǐng)導的看法有差異？
3）向上級簡報的技巧
帶著方案談問題；匯報工作要訣；如何獲得上級的支持

情緒壓力緩解課程