課程描述INTRODUCTION
培訓(xùn)講師：吳雅瀾
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：1天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
工作與生活的平衡課程
課程背景
隨著職場(chǎng)“初老族”、“亞健康”、“社畜”、“搬磚”、“過(guò)勞死”等詞匯越來(lái)越高頻地出現(xiàn)，無(wú)不折射出職場(chǎng)壓力已經(jīng)成為職場(chǎng)中越來(lái)越普遍存在的問(wèn)題。過(guò)度的壓力可能會(huì)引發(fā)失眠、情緒抑郁、重度焦慮，人格障礙甚至引發(fā)自殺等惡性事件。
據(jù)調(diào)研報(bào)告顯示：國(guó)內(nèi)5000位職業(yè)經(jīng)理人中， 其中70%具有較高的職業(yè)壓力，其中40%有“嚴(yán)重的負(fù)面情緒” 和失眠；而50%的員工感到壓力和職業(yè)倦怠。由于工作壓力過(guò)大而帶來(lái)的心理等問(wèn)題逐步影響到了員工的績(jī)效表現(xiàn)，情緒壓力管理已經(jīng)成為新時(shí)代背景下企業(yè)所有層級(jí)所面臨的問(wèn)題。如何有效地對(duì)員工進(jìn)行情緒疏導(dǎo)、緩解壓力變得刻不容緩。
本課程結(jié)合心理學(xué)、*六秒鐘情商理論、教練技術(shù)等多種方法，通過(guò)豐富的游戲、測(cè)評(píng)和互動(dòng)練習(xí)，旨在幫助學(xué)員重新認(rèn)識(shí)情緒和壓力并評(píng)估自己的行為模式和思維模式；讓學(xué)員在發(fā)現(xiàn)情緒和壓力問(wèn)題的過(guò)程中接納自我，并讓情緒和壓力不再成為職場(chǎng)中問(wèn)題的導(dǎo)火索，減少職場(chǎng)沖突并進(jìn)一步提升員工的績(jī)效表現(xiàn)。同時(shí)幫助學(xué)員找到工作與生活的平衡，培養(yǎng)積極的心態(tài)，促進(jìn)學(xué)員更加關(guān)注內(nèi)在的幸福感并提升生產(chǎn)力。
課程收益
幫助學(xué)員正確認(rèn)識(shí)壓力、面對(duì)壓力，掌握提升抗壓力的秘方并進(jìn)一步提升抗壓力
幫助學(xué)員正確看待情緒、覺(jué)察自己的情緒并接納自我的情緒
幫助學(xué)員找到工作與生活的平衡，培養(yǎng)積極的心態(tài)，促進(jìn)學(xué)員更加關(guān)注內(nèi)在的幸福感
課程對(duì)象：
企業(yè)中基層管理者、員工（60人以?xún)?nèi)）
課程方式：
以“講授+引導(dǎo)+交互式分小組練習(xí)+老師反饋+反思與總結(jié)”為核心
場(chǎng)地布置：采用分組島嶼式（可參考右圖）
課程大綱
第一模塊：工作壓力與心理健康
壓力的定義
壓力的自我評(píng)估
體驗(yàn)：自我壓力覺(jué)察
壓力與工作績(jī)效的倒U型曲線關(guān)系（職業(yè)倦怠）
練習(xí)：列舉工作壓力事件清單
情緒壓力的應(yīng)激反應(yīng)模式：戰(zhàn)或逃
直擊壓力本源：對(duì)于不確定性的焦慮恐懼
怕不能完成任務(wù)指標(biāo)
怕不能達(dá)到上級(jí)期望
經(jīng)濟(jì)環(huán)境的不確定性
組織中各種變革帶來(lái)的影響等等
提升抗壓力的七大秘方
抗壓力的定義
七大大秘方
學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)變化
擁有變通思維
擁有樂(lè)觀思維
好奇心與正念
連接感
適時(shí)放棄
及時(shí)提振情緒
第二模塊：走近情緒、接納情緒
情緒的定義
積極情緒與消極情緒
積極情緒的定義
積極情緒詞匯表
消極情緒的定義
消極情緒詞匯表
消極情緒的常見(jiàn)生理反應(yīng)
肌肉緊繃
心率加快
呼吸急促
冒汗
發(fā)抖
哭泣
游戲：情緒漫步
對(duì)于情緒的六大錯(cuò)誤認(rèn)知
消極情緒是繼承來(lái)的
如果不能快而有力地釋放消極情緒，它就會(huì)對(duì)自己造成傷害
愛(ài)與消極情緒水火不容
生氣是讓別人規(guī)矩行事的好方法
如果別人行為不端，你生氣理所當(dāng)然
消極情緒是有破壞力的、不健康的
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情緒是信使
工具：普拉奇克情緒輪
情緒背后的積極意義
壓抑：讓你獲得安全
憤怒：包含著自尊自重的力量
嫉妒：告訴你真正想要的是什么
悲傷：包含著療愈與安慰
無(wú)聊：孕育著生命的價(jià)值和意義
焦慮：調(diào)整你頭腦里的刻度
第三模塊：思維認(rèn)知調(diào)試
情緒調(diào)節(jié)的有效方法
練習(xí)原諒
培養(yǎng)自尊心
情緒日記
正念冥想
6秒鐘情商模型：6秒鐘暫停
通過(guò)提升控制感來(lái)減壓
工具：三圈模型
練習(xí)：關(guān)注掌控圈
識(shí)別個(gè)人壓力清單中的ABC
A:誘發(fā)性事件
B：信念
C：情緒及行為
6秒鐘情商肌肉修煉
更聰明地對(duì)待情緒
了解情緒
選擇情緒
超越情緒
運(yùn)用TFA卡片駕馭情緒
工具：TFA“想法-感受-行動(dòng)”卡片
練習(xí)：三人一組TFA駕馭情緒練習(xí)
【第一步】回想讓自己陷入某個(gè)消極情緒的具體事件
【第二步】分別選出事件發(fā)生時(shí)自己當(dāng)時(shí)的想法、感受、行動(dòng)卡片，與小組成員討論卡片的選擇結(jié)果：是經(jīng)常會(huì)有的模式嗎？為什么會(huì)有這個(gè)模式？這個(gè)模式是幫助還是阻礙了自己？
【第三步】分別選出自己理想中的可以減弱這個(gè)消極情緒的想法、感受、行動(dòng)卡片
【第四步】與小組成員討論如何從原來(lái)的回應(yīng)方式轉(zhuǎn)變到你所希望的回應(yīng)方式
第四模塊：平衡工作與生活，培養(yǎng)積極心態(tài)
幸福是一種轉(zhuǎn)換力
你活在父母的劇本里嗎
父母爽-我不爽的雙輸游戲
我爽-父母不爽的雙贏游戲
在人生的董事會(huì)上，你永遠(yuǎn)是*的股東
工具：生命之花平衡輪
上天不需要你成功，它只需要你嘗試
與其在等待中枯萎，不如在行動(dòng)中綻放
花費(fèi)你的一部分過(guò)去，去購(gòu)買(mǎi)一個(gè)未來(lái)
壞的開(kāi)始等于成功的三分之一
固定型思維與成長(zhǎng)型思維
成長(zhǎng)為自己的樣子
工作是不能用鈔票算的
感情是不能放在秤上面秤的
幸福不是用來(lái)講的
怎么知道我是誰(shuí)
向自己的生命發(fā)問(wèn)
工作與生活的平衡課程
轉(zhuǎn)載：http://www.caprane.cn/gkk_detail/305217.html
已開(kāi)課時(shí)間Have start time
- 吳雅瀾