課程描述INTRODUCTION
強生精力管理培訓(xùn)



日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
強生精力管理培訓(xùn)
課程背景
你可能會問,“我為什么需要聽一門精力管理的課呢?”原因很簡單,就是因為你的精力水平越來越跟不上工作和生活的要求了。醫(yī)學(xué)上發(fā)現(xiàn),成年人的精力水平在30歲以后是逐年下降的。
覺得自己體力下降了,一天好多時候都犯困。
體重沒法控制,慢慢地,啤酒肚、脂肪肝都出來了。
想運動,想增加一點活力,但是總覺得工作太忙,沒有時間。
覺得工作壓力太大,每天都考核KPI,焦慮、失眠,晚上睡不著覺。
發(fā)現(xiàn)自己注意力下降了,有些時候好想做點事情,但是刷一刷微信、玩一玩游戲,時間一下就過去了,自己也控制不住自己。
有時候甚至覺得自己每天的生命是被別人控制的,疲于奔命,體會不到快樂,甚至有些時候覺得生活都沒有意義了。
為了提高自己的效率,你可能聽說或者嘗試過各種各樣的方法,比如時間管理、番茄工作法、GTD工作法等一大堆。你可能發(fā)現(xiàn)問題有一些改善,但是沒有得到根本的解決。為什么呢?因為事業(yè)、家庭和個人對你的要求卻是不斷增加的。
我們的目標(biāo)不是延長這16個小時的時間,更重要的是我們在這16個小時中間的狀態(tài)。
課時:1天
課程人數(shù):30人左右為佳
參加對象:職場各層級員工
培訓(xùn)形式:理論50%,游戲演練30%,案例討論、經(jīng)驗分享、答疑20%
課程內(nèi)容:
一、精力管理的金字塔模型
精力好是不是天分
怎么管理精力
金字塔模型的四層
二、怎樣設(shè)計*運動方案
運動讓人精力更充沛
合適的運動量到底是多少
找到適合自己的運動項目
設(shè)立明確目標(biāo),建立反饋機制
碎片時間運動
李春媚老師的《精力管理——用系統(tǒng)方法幫助你全情投入》課程
三、吃對了,就不會累
晝夜節(jié)律和內(nèi)生平衡節(jié)律
少吃多餐,變?nèi)D為五頓
吃低糖、綜合營養(yǎng)質(zhì)量指數(shù)高的食物
讓身體充分水化
四、睡得好,能提升你的決策水平
精力旺盛≠睡得少
睡多久才合適
認知行為療法——沒事別上床
認知行為療法——戶外多活動
認知行為療法——睡前做準(zhǔn)備
認知行為療法——注意酒和鼾
五、怎樣擊退這些消磨意志的疾病
三件事預(yù)防腰頸肩疼痛
代謝相關(guān)性疾病的危害和預(yù)防
重視消化道疾病
消化道是人的“第二大腦”
六、控制情緒,緩解焦慮
關(guān)于情緒的三條定律
如何激發(fā)正面情緒
如何緩解焦慮情緒
如何預(yù)防抑郁癥
七、高效使用你的精力
注意力在哪兒,精力就流向哪兒
三個方法讓你擁有專注力
找到你的意義感
八、給你一張行動清單
強生精力管理培訓(xùn)
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