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焦慮抑郁睡不著 八個方法走出來

2025-07-03 07:26:26
 
講師:楊桂林 瀏覽次數(shù):2577
   給焦慮癥、抑郁癥、失眠者的八個重大的忠告。如果你經(jīng)常焦慮、不安、緊張、害怕、擔(dān)心過度,開心不起來,睡不著覺,同時伴有身體上的各種反應(yīng),比如頭暈、心慌、胸悶氣短、胃脹、發(fā)熱、出汗、尿頻、體重下降、肩頸不舒服、肌肉疼痛等等。去檢查又查不出結(jié)

  給焦慮癥、抑郁癥、失眠者的八個重大的忠告。如果你經(jīng)常焦慮、不安、緊張、害怕、擔(dān)心過度,開心不起來,睡不著覺,同時伴有身體上的各種反應(yīng),比如頭暈、心慌、胸悶氣短、胃脹、發(fā)熱、出汗、尿頻、體重下降、肩頸不舒服、肌肉疼痛等等。去檢查又查不出結(jié)果,往往很可能是焦慮的癥狀。

  現(xiàn)在我要給你八個忠告,學(xué)會釋放自己的情緒。

  1、你可以靜靜的坐下來告訴自己,我感覺我好難受,我感覺我好難受。你可以不停的重復(fù),不停的重復(fù)連續(xù)說出十分鐘這句話,你就會慢慢的變得平和,平靜下來,舒服起來。

  2、培養(yǎng)一個靜心冥想的愛好和習(xí)慣,這個對你變得好起來非常的重要。

  3、一定要經(jīng)常做深呼吸,經(jīng)常把注意力放在呼吸上面來。

  4、你可以每天整理你房間里面的物品,衣柜全部重新收拾一遍,把床挪個方向,把書籍重新整理,把桌子擦得干干凈凈等等。

  5、每天在紙上寫出你心里的各種感覺,無論是多么的痛苦,無論什么樣的想法,通通的全部的寫在紙上寫出來。

  6、一定要學(xué)習(xí)呼吸瑜伽全套方法,很多人通過呼吸瑜伽有效的走出來了。

  7、每天做一些有氧運動,慢跑是最方便的,哪怕20分鐘也很好。

  8、不要動不動量血壓,人在緊張恐懼的時候,血壓會自然的升高。這時候你一量,發(fā)現(xiàn)升高了,你就會更加的緊張,害怕血壓就會升的更高。與其擔(dān)憂這么多,不如把前面的7條去做一做。



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楊桂林
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