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科學管理壓力

【培訓目的】
幫助學員客觀看待壓力及其影響；
幫助學員了解壓力下的應激反應及個體差異；
指導學員掌握基于心理靈活性的壓力管理綜合解決方案；
引導學員把握心態(tài)調(diào)節(jié)之于壓力管理的深層意義，幫助學員掌握基于職場生態(tài)的心態(tài)管理理念與技術(shù)。

【課程特色】 
結(jié)合實際：緊密圍繞實際情況，探討壓力與生理反應的核心話題，幫助學員全面認識壓力及其作用機制；
形式靈活：通過情景模擬、視頻片段、互動體驗、測驗評估等多種手段，充分調(diào)動學員參與，引導學員分享與討論，課堂氛圍輕松、愉快；
應用性強：將心理學理論和研究成果通過靈活、多樣的形式生動演繹，傳授實用的減壓技巧，引導學員找到壓力的根源，學會自我調(diào)適，避免不良情緒及過大壓力造成的負面影響；

【課程大綱】
一、暖場與課程導入
感覺自己的壓力大嗎？

二、壓力管理同時也是一個自我認知的過程
狀態(tài)認知：壓力下常見的身心問題盤點與自我評估
個性認知：個性與壓力反應偏好

三、對于壓力的再審視
壓力究竟是好是壞
案例討論：短期急性高壓與長期慢性壓力，哪個更可怕
周期性調(diào)節(jié)，還是經(jīng)常性調(diào)節(jié)
延伸討論：壓力之下，男女有別
在壓力常態(tài)化的客觀現(xiàn)實下要善做“調(diào)壓器”

四、基于心理靈活性的壓力管理解決方案
單憑主觀的意志努力無法調(diào)控壓力及情緒
森田療法的啟示：“為所該為”與“為所樂為”平衡
古今中外經(jīng)典案例分析：如何通過激活心理靈活性調(diào)節(jié)和釋放壓力
討論與小結(jié)：生活中的壓力管理習慣及其有效性

五、以HRV協(xié)調(diào)技術(shù)促進身心健康
案例回顧：壓力之下，他們?yōu)楹螘罎?br /> 壓力下的大腦與身體   
HRV協(xié)調(diào)技術(shù)如何調(diào)控生理心理平衡
HRV協(xié)調(diào)技術(shù)講解與練習
5分鐘快速減壓：HRV協(xié)調(diào)技術(shù)體驗
HRV協(xié)調(diào)技術(shù)現(xiàn)場訓練與數(shù)據(jù)解讀
關(guān)于HRV協(xié)調(diào)技術(shù)的提醒

六、心態(tài)調(diào)節(jié)是更根本、更關(guān)鍵的壓力管理
*：先把心態(tài)擺順了，內(nèi)在有激情，外在還是要從容不迫
從*用典再看心態(tài)調(diào)節(jié)的重要性
職場心態(tài)管理的四點忠告（組織認同、知重負重、解決問題、創(chuàng)造價值）
從“釣魚”和“騎驢”再談職場心態(tài)調(diào)節(jié)
從鐘南山受訪時的對話獲得的啟示

七、結(jié)語：“雖有智慧，不如乘勢”

科學管理壓力