精力管理——如何養(yǎng)精蓄銳讓身心不疲憊
2025-07-04 01:45:59
講師：蔣小華 瀏覽次數(shù)：2936
課程描述INTRODUCTION
· 高層管理者· 中層領(lǐng)導(dǎo)· 一線員工
培訓(xùn)講師：蔣小華
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：1天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
精力管理課程培訓(xùn)
課程說(shuō)明：
我們常常在講時(shí)間管理，普遍認(rèn)為管理好自己的時(shí)間就是管理好自己的生命，于是，“高效人士”就把時(shí)間安排的滿滿的，絕不浪費(fèi)時(shí)間。
人的精力是有限的，身體、情感、思想和精神的能量被無(wú)情地濫用，不能得到及時(shí)的恢復(fù)和補(bǔ)充，以致影響了效率、激情和創(chuàng)造力。在很多地方只是蜻蜓點(diǎn)水，卻很少真正投注心力，或者全情投入。
管理精力，而非時(shí)間，它是保持高效和重塑自我的關(guān)鍵。當(dāng)消耗精力的時(shí)候，精力的“蓄水池”水位就開(kāi)始下降。當(dāng)恢復(fù)精力的時(shí)候，“蓄水池”又被填滿。
課程大綱：
前言：做了哪么多的時(shí)間管理，怎么還是不解決問(wèn)題？
第1章 精力管理的概述
1、為什么你總是很累？
2、測(cè)查精力現(xiàn)狀：你有過(guò)以下的情況嗎？
精力層次：非常糟糕、不堪重負(fù)、積極應(yīng)對(duì)、全力以赴和游刃有余
瑞米精力狀況自測(cè)表
3、什么是精力?何謂精力管理；
4、為什么精力管理比時(shí)間管理更重要；
時(shí)間管理是日程，精力管理是狀態(tài)
5、鐘擺式運(yùn)動(dòng)：周期性地消耗和恢復(fù)精力；
消耗精力：想法太多、負(fù)面情緒、
6、精力管理的4要素：身體、情感、思想和精神；
7、能量*：能量輸入（充電）、輸出（排毒）和守恒。
第2章 精力金字塔：體能、情緒、思維和精神
1、身體能量：會(huì)吃會(huì)睡會(huì)運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)大你的體能
高精力的飲食：種類、頻次、習(xí)慣
高精力睡眠：戰(zhàn)略層面、戰(zhàn)術(shù)層面和注意事項(xiàng)
高精力運(yùn)動(dòng)：簡(jiǎn)化路徑、見(jiàn)縫插針和交流結(jié)合
2、情感能量：積極情緒，是精力高效的保障
健康積極的身體-精神回路
啟動(dòng)積極情緒，建立良性精力循環(huán)
感激、慷慨、好奇、成就、聯(lián)系、愉悅/低谷期與峰終效應(yīng)
鍛煉“心理韌性”，對(duì)負(fù)面情緒說(shuō)不
目標(biāo)激勵(lì)、成就事件和旁觀者視角/情緒ABC理論
尋求良性壓力，科學(xué)管理焦慮
用好“精力緩沖閥”，輕松續(xù)航全天精力
學(xué)會(huì)贊賞、自我贊賞和情感賬戶存款
改變身體姿勢(shì)，切換情緒
3、思維能量：避免大腦空轉(zhuǎn)，耗費(fèi)精力
工作中常見(jiàn)的混亂
思維的條理性與創(chuàng)造性
一些常用的思維工具：如思維導(dǎo)圖
4、精神能量：破繭而出的力量，活出人生的意義
意義感是精力的根本來(lái)源
如何找到生命的意義
心靈成長(zhǎng)的探索
高效工作，平衡生活，和諧人生
第3章 精力管理的4個(gè)關(guān)鍵：
1、全情投入：提高你的精力ROI；
分散程度：注意力在哪，精力就流向哪/倒U形曲線：注意力與刺激水平
持續(xù)程度：專注力-避免能量無(wú)謂浪費(fèi)；
如何排除雜念；
如何減少干擾；
工具：番茄工作法。
2、生物鐘：遵循自然規(guī)律；
把最重要的時(shí)間留給最重要的事情；
根據(jù)人體的生物鐘進(jìn)行精力折疊；
根據(jù)大腦節(jié)奏進(jìn)行精力沖浪；
根據(jù)腦科學(xué)原理設(shè)計(jì)的完美一天。
3、心流：提高精力的峰值；
突破舒適區(qū)；
挑戰(zhàn)高難度；
瞄準(zhǔn)目標(biāo)；
及時(shí)反饋。
4、習(xí)慣成自然
快速切換；
一氣呵成；
多事并聯(lián)；
ＧＴＤ管理工具。
第4章 精力管理的步驟：建立行動(dòng)清單
1、積極心理暗示&日程表；
2、一次只專注做好一件事；
3、精力峰值管理；
4、生命留白與控制干擾；
5、切換不同工作與補(bǔ)充能量；
6、享受午餐和午休；
7、常規(guī)工作的最后一小時(shí)安排；
8、工作清零和移除大腦；
9、有氧運(yùn)動(dòng)、享受美好的個(gè)人時(shí)光與情感互動(dòng)；
10、作息規(guī)律與高效睡眠。
精力管理課程培訓(xùn)
轉(zhuǎn)載：http://www.caprane.cn/gkk_detail/285087.html
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